寝ながらヴィパッサーナ瞑想するとレム睡眠が訪れた

今朝は5時半に目が覚めた。昨日は寝入りに3時間と1時間半、明け方に3時間ほど眠った。最近の寒さでまた1枚増やした毛布を夜中に外した。それでも明け方の眠りは夢をよくみる浅い眠りだった。ヴィパッサーナ瞑想の要領で身動きしないでじっと目を閉じているとレム睡眠が訪れる。今朝の血圧は144/80と今日も高い、あまり熟睡してないのかもしれない。水曜日の外来はあまり忙しくない。内視鏡が2件、往診が3件。午後から患者家族との病状説明。定時に終わってビーチで1箱練習。今日は散歩して練習はしない予定だったがみぞれが降ってきた。夕食は玄米ご飯、

子の入ってない子入りイカ煮だった

今朝は5時半に目が覚めた。昨日は寝入りに2時間半と3時間半、明け方に2時間半眠った。今朝の血圧は144/72で高い。3日前から座骨神経痛のストレッチというか筋トレをしている。中殿筋の筋トレでYouTubeに良いのがあった。中殿筋が柔らかくなるとその下を通る座骨神経を刺激しないのでお尻の痛みが軽くなるとのこと。梨状筋をストレッチしてるがあまり効かないのでこちらも追加してみた。座骨神経痛用の中殿筋トレーニングのほうが利く気がする。ビーチで朝練。火曜日の外来はあまり忙しくない。内視鏡検査が2件。往診が9件。昼に入居者判定会議。午後からの発熱外来で今日もコロナがいた。夕方定例部長会議。新規事業の詳細意見交換。定時に終わってビーチで夜練。夕食はユウリンチ、子の入ってない子入りイカ煮。

寒くなかったのでドライバーも打ってみた

今朝は5時半に目が覚めた。昨日は寝入りに1時間半と3時間、明け方に4時間ほど眠った。昨日はベルソムラも痛み止めも飲まなかったが良く寝た。しかし今朝の血圧は151/82と高い。月曜日の外来は少し忙しかった。内視鏡検査が2件で往診が2件。午後から面接が1件。定時に終わって帰宅して久しぶりにビーチに行った。お客はあまり居なかった。さほど寒くなかったので今日はドライバーも少し練習してみた。ショートアイアンは少しコントロールできたがロングアイアンはばらばらだった。2月中にはなんとかコントロールしたい。夕食は赤飯、シューマイ、鮭焼き魚、空豆マヨネ。

ベルソムラを飲んだら9時間寝てしまった。

今朝は6時過ぎは目が覚めた。昨日は寝入りに5時間明け方に4時間の眠りだった。ベルソムラが効いて良く寝た。副作用はなくあまり夢の記憶もない。今朝の血圧は125/67と低い。ビーチに朝練に行ったら、ネット補修のためクローズだった。いつものコースを1周歩いた。午後からも1周歩く。昼は野菜うどん。夕食は町中華で冬限定蟹餡掛けチャーハン、餃子。

私の出番なし

今朝は5時半に目が覚めた。昨日は寝入りに5時間明け方に3時間ほど眠った。今朝の血圧は121/68で低かった。第1土曜日は濱田先生の外来で私は出勤日ではない。久しぶりにゆっくり練習した。

このところ往診が多い

今朝は6時に目が覚めた。昨日は寝入りに4時間と4時間明け方に1時間ほど眠った。昨日は毛布を1枚増やしたのが丁度良かった。今朝の血圧は145/72で相変わらず高い。金曜日の外来は午前中忙しかった。往診が2件。午後からは健診が数件で往診が2件。定時で終わって帰宅。いつものコースを1周。今日からビーチのナイター再開だったが寒さに負けて中止。夕食はオイシックスのハンバーグ、豚肉ステーキ、野菜サラダ、味噌汁、玄米ご飯。

血圧は入浴後122/73と少し下がった

今朝は6時に起きた。昨日は寝入りに3時間半明け方に4時間半眠った。寝入りは少し浅くなったなったが、後半は深く眠った。ちょっと暑かったので肌着を脱いで毛布も1枚外したのがよかった。しかし今朝の血圧は153/85と高い。木曜日の外来はあまり忙しくはなかったが、発熱外来ではコロナ陽性者が1件あった。施設での発症はない。往診が1件。午後から庄交トラベルに行き書類を受け取る。今日の庄内鍼灸院は予定通り施術。ビーチがクローズで帰宅後いつものコースを2周した。途中かなりの吹雪になってきた。入浴後の血圧は122/73と少し下がった。夕食はカレーライス、卵焼き、タコマヨ、