今朝も４時半に目が覚めた。昨日と変わって今日は熟睡感が十分。やはりアルコールは熟睡感と負の関連がある。昨日は３時間の長時間睡眠が２回、明け方１時間半の短時間睡眠が１回。トイレには２回起きた。少しずつだがどうすれば熟睡感が得られるかわかってきた。アルコール、サウナ、水分摂取などコントロール可能なもの、その他コントロールが難しいものがあるが。今日も階下でコロンが鳴いている。でも少し遠慮がちに鳴いている。外の雪は全部昨日の雪だった。昨夜の除雪は正解だった。道路を歩くとザクッザクッと音がする。これはこれで歩き易い。８時過ぎから一人で散歩に行く。そのまま医院に行き内視鏡検査。今日は田中先生の外来の日だが内視鏡検査が２件あった。４月からの女性外来について打ち合わせをする。今日も介護員の研修審査。午後からも１時間歩いたが練習には行けなかった。夕方定時に温泉に行く。明日が日曜日のせいか家族連れがちらほら。夕食は牛タン、トマトとキュウリとタコのニンニク味サラダ。アルコールなし。
